Armzug und Armtechnik sind der wichtigste Bestandteil damit du beim Kraulen voran kommst, weil die Beine überwiegend der Stabilisierung dienen.
Kleiner Tipp am Rande: In seinem kostenlosen Video gibt B-Lizenz Trainer Jens Schüren einen super Hinweis samt Lösungs- und Trainingsvorschlag für die richtige Armtechnik.
Der Armzug hat drei Phasen
Er gliedert sich in folgende Elemente. Jedem Teil kommt eine besondere Aufgabe zu, deshalb ist er in der Gesamtheit auch so wichtig.
- die Zugphase
- die Druckphase
- die Rückholphase
Auf diesem Bild kannst du die drei Phasen gut erkennen.
Von fxqf – original, GFDL, Link
Falls noch nicht geschehen, schau dir dazu das kostenlose Video von Jens Schüren.
Armzyklus
Ein Armzyklus entspricht zwei Armzügen weil links und rechts sozusagen als zusammengehörende Einheit gesehen werden. Interessant ist der Zusammenhang von Armzyklus und Beinschlag.
Armtechnik – der richtige Eintauchpunkt
Den richtigen Eintauchpunkt für deine Hände zu finden ist gar nicht so schwer.
Deine Hand sticht grundsätzlich vor deinem Körper ins Wasser. Das geschieht vor der Schulter des jeweiligen Arms. Die rechte Hand taucht vor der rechten Schulter, die linke Hand vor der linken Schulter ein. Halte den Arm möglichst gerade in Schwimmrichtung.
Sobald du auf der Seite der gegenüberliegenden Schulter eintauchst wird dein Armzug unrund. Du verschwändest dabei unnötig Energie.
Wasser fassen
Die Arme stechen förmlich ins Wasser ein. Achte darauf das möglichst ohne Blasenbildung zu tun. Du bekommst das Wasser sprichwörtlich zu fassen und kannst erst dann den Druck nach unten bringen. Vermeide es zu reißen. Die Bewegung soll gleichmäßig und flüssig von statten gehen.
Armzug und Armtechnik Übung
Deine Position ist waagrecht im Wasser, also deine ganz normale Kraulposition.
Dein Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule.
Strecke deine beiden Arme nach vorne aus und richte deine Handflächen nach unten.
Aus dieser Position solltest du deine Arme und Hände sehen können. Falls nicht, kannst du versuchen deinen Kopf wirklich nur so wenig wie möglich anzuheben.
Deine Beine brauchst du in dieser Übung übrigens nur für die Balance.
Wenn du den Kopf zum Atmen hebst, achtest du bitte darauf ohne deine Hände auszukommen. Danach senkst du den Kopf wieder in die vorherige Position.
Konzentriere dich jetzt nur auf das Wasserfassen mit beiden Händen gleichzeitig knapp unter der Wasseroberfläche.
Während du das Wasser nur wenige Zentimeter unter der Wasseroberfläche nach hinten drückst, bleiben die Ellenbogen oben. Die Unterarme und Hände gehen wieder zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole diesen Vorgang mehrere Male.
Auch auf den Punkt Armbewegung geht Jens Schüren in seinem Kurs ausführlich ein. Siehe Grafik anbei. Wie so oft geht eines in das andere über weil beim Kraulen die ganze Bewegung eigentlich eins ist.
Ein Einblick in Jens Schürens Kraultechnik Kurs