Der Beinschlag beim Kraulen dient neben der Geschwindigkeit auch der Balance im Wasser. Du nutzt den Kraulbeinschlag regelmäßig um dich im Wasser zu stabilisieren.
Neben dem Armzug und der Atmung ist der Beinschlag eines der wichtigsten Elemente des Kraulens und einer der drei häufigsten Fehler beim Kraulen. Einen kostenlosen Tipp wie es richtig geht und Übungsvorschläge bekommst du auf der Seite von B-Lizenz Trainer Jens Schüren in seinem Video.
Beinschlag beim Kraulen
Man spricht vom Kraulbeinschlag, weil man das gesamte Bein, das heißt, vom Fuß über den Unter- und den Oberschenkel nutzt. Die gesamte Bewegung geht von der Hüfte aus und setzt sich fort.
Von fxqf – original, GFDL, Link
Nutzen
Du erzeugst durch die Beinbewegung, die mit einem Tritt nach unten vergleichbar ist, zunächst Vortrieb. Doch das ist nicht alles, denn durch die Bewegung nach unten erzeugst du auch noch Auftrieb und stabilisierst dich im Wasser. Du wirst lernen den Beinschlag gezielt einzusetzen falls du einmal das Gleichgewicht im Wasser verlierst.
Bewegung und Ablauf
Vor- und Auftrieb erzeugst du, indem du über eine Kick-Bewegung den Fußrücken nach unten trittst. Dazu ist eine leichte Beugung des Kniegelenks notwendig. Ist dein Bein gestreckt, bewegst du es mittels Kniebeugung wieder aufwärts. Das Ganze geschieht mit beiden Beinen synchron, aber um einen halben Bewegungsablauf zeitversetzt.
Fuß
Dein Fuß ist dabei gestreckt und dient als Verlängerung des Beins. Vermeide es ihn anzuwinkeln.
von Anfang an richtig lernen
Das wichtigste an dieser Stelle: du glaubst du kommst gut voran, aber tatsächlich verschwendest du wahnsinnig viel Energie, weil du einen der drei häufigsten Fehler bei Kraulen begehst.
Der Beinarbeit und Fußstellung hat Jens Schüren in seinem Kraultechnikkurs zwei komplette Kapitel gewidmet. In Lektion 4. und 5. zeigt Jens ausführlich welche Tricks du anwenden kannst, um einen sauberen Stil in deinen Beinschlag zu bekommen. Den Kurs kann ich dir sehr empfehlen wenn du weiterkommen möchtest.
Ein Einblick in Jens Schürens Kraultechnik Kurs