Zunächst einmal möchte ich klären was ein Pullkick, Pullbuoy, Schwimmbrett, usw. eigentlich ist.
Kurz gesagt: es handelt sich dabei um Schwimmhilfen.
Diese sehen so oder so ähnlich aus:
Speedo Schwimmpaddles
arena Schwimmbrett auch Pullkick genannt
Der Kick-Buoy von Zoggs
Arena Pull Kick Pro
Für mehr Details einfach das Bild klicken.
Anwendung
Du benutzt Pullkick, Pullbuoy, Schwimmbrett, usw. um Abläufe oder Muskulatur beim Kraulen gezielt zu trainieren.
Beinarbeit trainieren
Auch wenn es oft – auch auf meiner Seite hier – immer wieder heißt, dass du die Beine nicht zu sehr trainieren brauchst, da sie für den Vortrieb nicht so sehr nötig sind, schadet es nicht die Beinarbeit nicht komplett zu vernachlässigen.
Schließlich benötigst du den Beinschlag um dich stabil zu halten.
Und ein wenig Vortrieb erzeugst du mit dem Beinschlag beim Kraulen ja dann doch…
Außerdem benutzt du die Beine beim Kraulen doch etwas und gerade wenn du mal längere Distanzen und Zeiten schwimmst hilft Kraft in den Beinen.
Gerade Triathleten können ihrer Beinmuskulatur so auch etwas lockeres Ausgleichstraining gönnen bevor es wieder aufs Rad oder in die Laufschuhe geht.
Beinschlag Übungen
Der Beinschlag kommt dabei aus der Hüfte.
Deine Füße sind gestreckt und schlagen auf und ab.
Bei dieser Übung ist es nicht schlimm wenn das Wasser spritzt und Schaum entsteht, weil es um die Kräftigung der Muskulatur geht.
Sieh dir dazu auch den Artikel zum Beinschlag beim Kraulen an:
Beinschlag beim Kraulen
Beinschlag Variante 1
Nimm dazu dein Trainingsgerät (Pullkick, Pullbuoy, Schwimmbrett) in beide Hände.
Die Arme streckst du gerade nach vorne als ob du einen Hechtsprung ins Wasser machen würdest.
Achte darauf, dass du eine ordentliche Wasserlage (Körperspannung, Stromlinienförmig, usw.) einnimmst, weil du nicht riskieren solltest dir eine falsche Haltung anzugewöhnen.
Beinschlag Variante 2
Du nimmst dein Pullkick, Pullbuoy, Schwimmbrett in eine Hand, während du die andere auf deinen Oberschenkel legst.
Diese Kraulübungsposition ist auch als Superman bekannt.
Atmen kannst du bequem auf die Seite deren Arme du auf den Körper gelegt hast.
Armtechnik trainieren
Um die Armtechnik beim Kraulen zu trainieren klemmst du dir die Schwimmhilfe einfach zwischen die Oberschenkel.
Damit hast du eine stabile Wasserlage und kannst dich auf die Armtechnik konzentrieren.
Deine hintere Körperhälfte gleitet sanft durchs Wasser. Weil du die Schwimmhilfe zwischen die Beine geklemmt hast, kannst du keinen Beinschlag machen.
In diesem Fall macht das aber überhaupt nichts, weil du die Armtechnik (Eintauchen, Druckphase, usw.) trainierst.
Wie gesagt, du brauchst dir keine Gedanken über die richtige Wasserlage beim Kraulen machen. Das erledigt deine Schwimmhilfe für dich.
Armtechnik Variante 1
Die Kombination aus Beinschlag Übung und Armtechnik:
Löse einen Arm von deinem Schwimmbrett (Beinschlag Variante 1) und führe einen einen Armschlag durch. Du zeihst den Arm von vorne (von dem Schwimmbrett) bis hinten komplett durch. Der Einfachheit halber kannst du das zu Beginn erst nur mit einem Arm machen. Später könntest du abwechselnd den linken und den rechten Arm benutzen.
Sieh dir dazu auch meinen Artikel zur richtigen Armtechnik beim Kraulen an: Armzug und Armtechnik
Kosten
So um die 20 Euro musst du rechnen – es könnte je nach Farbe scheinbar auch teurer werden.
Sinn der Schwimmhilfen
Diese sollen dir gerade in der Anfangsphase beim kraulen lernen helfen, damit du dich nicht um bestimmte und einzelne Bewegungsabläufe kümmern musst.
Beispielsweise wirst du dir durch die Nutzung des Pullkicks keine Gedanken über deine Beinstellung machen müssen
Anforderungen an die Schwimmhilfe
Welche Anforderungen sollte dein Pullkick, Pullbuoy, Schwimmbrett, usw. erfüllen?
Zunächst einmal muss die Schwimmhilfe für ausreichend Auftrieb sorgen, damit dein Po an der Wasseroberfläche ist wenn du sie zum Training der Arme nutzt.
Eine ergonomische Form ist wichtig, da das Teil nicht stören soll.
Weil es angenehmer anzufassen ist, sind abgerundete Kanten besser.